1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]
Pozdrawiam caly SDF Team. Troche o mnie na poczatek. 20 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg wagi. Obecnie cwicze od 2 miesiecy, po pol rocznej przerwie. Przed ta przerwa trenowalem cos okolo pol roku, ale ze wzgledu na zle nawyki zywieniowe nie "uroslem" z stracilem na wadze 10 kg. Moj plan to: Biceps & Triceps(Poniedzialek) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] podziałem na trzy grupy według wieku i stopnia zaawansowania Kickboxing MMA Krav Maga Grafik zajęć pod koniec sierpnia na www.ikososai.org.pl AWF Bielany Grupa dzieci 8 - 14 lat od poniedziałku do czwartku 17.00 - 18.00 Grupa dzieci 5 - 7 lat od poniedziałku do czwartku 18.00 - 19.00 Grupa młodzież i dorośli od poniedziałku do czwartku 19.00 - [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 81,3 i idzie w górę 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od dwóch lat bez większych kontuzji i przerw ogólnie od małolata, ale dużo wody upłyneło zanim zmieniłem tryb życia na sportowy (dieta) 6. DIETA: -białko: 5 posiłków piersi z indyka po 120 gram -węglowodany: [...]
[...] dziobem co lepsze?? dziękuje za uwagę moja wiedza na temat YAWARY nie jest duża ale chciałbym stworzyć jeden duży temat o "YAWARZE " wiem że takie były na sfd ale z biegiem lat upadły a ten byłby w miare aktualizowany o tłumaczenia z angielskich stron tak aby miał jak najwięcej treści a jak najmniej samu proszę o doradzenie co i jak POZDRAWIAM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 14 lat, wzrost 182cm i ważę +/- 75kg i mam takie pytanie, czy uda mi się schudnąć 15 kg do końca czerwca? Pomimo wzrostu nie powinienem być gruby, jednak fałdki na brzuchu są dość spore oraz mam ginekomastię gdzie znajduje się też tkanka tłuszczowa i z zaleceniami endokrynologa zamierzam schudnąć. Staram się jeść co 3 godziny, posiłki [...]
[...] planuję 6 cykl. Proszę o uwagi, opinię i sugestię. Najpierw ankietka oczywiście, a zaraz konkrety. Ankieta 1. WIEK:31 2. WAGA:104 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:116 -udo:65 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 5000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:--- -udo:--- -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA - zdrowe odżywianie ścisłej diety brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- metka + teść z Jelfy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 98 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat sztuk walki i 3 lata crossfit 6. DIETA: +/- 3300kcal Dieta samuraja -białko: 30% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 40% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: crossfit - 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak [...]
Witam Mam 20 lat i sylwetke lichą, że tak powiem. Nigdy nie cwiczyłem, nie wyciskałem niczego na powaznie. Ogolnie za duzo siedze przed kompem ale glowna przyczyna jest problem z lewą łopatką. Z pieć lat temu zlamalem oboczyk i kregoslup mi sie przekrzywił (jakies 10 stopni i wystaje troche lewa lopatka - lekarz powiedzial mi w tym roku ze juz nie [...]
Witam Mam trochę ponad 18 lat, ważę 90kg chciałbym zrzucić tak z 6-7kg. Mam za duży brzuszek, za grube nogi(w tych miejscach chciałbym schudnąć). Każdą dietę przetrzymam, tylko nie głodówkę. Jestem silny psychicznie i jeżeli mi na czymś zależy dążę do celu, a nie odpuszczam w połowie, czy robię sobie przerwy... Dysponuję rowerem eliptycznym oraz [...]
Mam 18 lat ważę 85 kg wzrost 179 cm Trenuje na siłowni planem poniedziałek wtorek czwartek piątek chce sie odrzywiać tak by bieraz na masie mięśniowej ale też spaść z tłuszczu który posadam jeszcze na łuchch i posladkach . tak nawiasem 4 lata temu warzyłem 132 kg :D odrzywiam sie tak 7 00 - śniadanie różnie przykładowo 3-4 parówki berlinki do [...]
Witam. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni półtora roku, przez większość czasu skupiałem się na masie, a teraz chciałbym się trochę wyrzeźbić tzn. zależy mi na klatce ponieważ reszta jest w porządku (plecy, biceps, triceps naprawdę jestem zadowolony), na brzuch zacząłem robić a6w i jakieś tam są już efekty. Klatkę robię raz w tyg ( w poniedziałek )od 2 [...]
Witam mam 14 lat 45kg. Czy takim odżywianiem i treningiem pozbędę się tego? (Nie wiem jak to nazwać) Posiłek 1 - Płatki owsiane na wodzie 1-2 jajko Posiłek 2 - Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 - Rosół z makaronem Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona [...]
[...] ułożyłem sobie jeden dzień diety redukcyjnej i chciałbym żebyście go ocenili, dodam ze biegam 4 lub 5 razy w tygodniu + ćwiczę wszystkie partie mięśniowe, ważę 80kg mam 16 lat, 184 cm wzrostu i chce zrzucić trochę ponad 5 kg. Nie znam się w ogóle na dietach pomagałem sobie trochę patrząc na podobne jadłospisy redukcyjne. Mam zamiar zacząć od [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 lat 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg, prop 16 teraz enan od marca 8. TRENING: split 3 razy w tyg+20min aero, + aero 3 razy w tyg w dni wolne [...]
[...] szykowalem sie 2 miesiace. Tutaj zamieszcze pare informacji o sobie oraz dam zdjecia po 15 dniach treningow. Wiek:20 wzrost: 172 staz: silownia nie byla mi obca od ladnych 5 lat, jak widac malo przez ten czas zrobilem i postanowilem wziasc sie za siebie. dzien 1 dzien 8 dzien 15 Mam jeszcze przed soba 75 dni cwiczen i jestem dobrej mysli.
